Che tu sia un sollevatore alle prime armi o un bodybuilder esperto, le estensioni dei tricipiti sopra la testa sono un esercizio utile da includere nel tuo programma di allenamento della forza.
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- Che cos'è un'estensione del tricipite in testa?
- Come eseguire le estensioni del tricipite in testa con una forma perfetta Perfect
- Estensioni per tricipiti sopra la testa e frantumatori di teschi: 3 differenze
- Come allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni
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Che cos'è un'estensione del tricipite in testa?
Un'estensione per tricipiti sopra la testa, nota anche come estensione per tricipiti con manubri, è un esercizio di isolamento che si rivolge ai muscoli del tricipite. Esegui le estensioni dei tricipiti sopra la testa tenendo un paio di manubri e stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva i manubri sopra la testa. Mantieni la parte superiore delle braccia in posizione e ruota il gomito, sollevando i manubri sopra la testa con una gamma completa di movimenti. Sebbene questo esercizio per i tricipiti venga in genere eseguito con un paio di manubri, puoi anche usare una fascia di resistenza, una puleggia su una macchina via cavo o un bilanciere.
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Come eseguire le estensioni del tricipite in testa con una forma perfetta Perfect
Per le estensioni dei tricipiti sopra la testa, inizia usando un peso che puoi controllare per 2-3 serie da 8-12 ripetizioni. Scegli un peso che ti permetta di mantenere una buona tecnica durante tutte le serie e le ripetizioni.
- Prendi un paio di manubri e stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
- Solleva i manubri sopra la testa e abbassali dietro la testa in modo che le mani siano vicino alle spalle e i gomiti siano sollevati. La tua postura dovrebbe essere alta con le spalle sopra i fianchi. Mantieni una posizione neutra della testa e del collo. Il mento dovrebbe rimanere piegato per tutto il movimento, come se tenessi un uovo sotto il mento.
- Distribuire uniformemente il peso e afferrare il pavimento con i piedi per creare una posizione stabile. Pretensiona le spalle e i fianchi mentre impegni il core. Tutte le ripetizioni dovrebbero iniziare da questa posizione.
- Mantenendo l'allineamento, stringi i tricipiti per iniziare a raddrizzare i gomiti. Termina il movimento contraendo i tricipiti mantenendo i gomiti leggermente piegati. Il movimento dovrebbe avvenire solo ai gomiti.
- Piega i gomiti per tornare alla posizione di partenza.
Estensioni per tricipiti sopra la testa e frantumatori di teschi: 3 differenze
Sebbene le estensioni dei tricipiti sopra la testa e i frantumatori del cranio siano esercizi simili, differiscono l'uno dall'altro in alcuni modi chiave.
- Posizione del corpo : Esegui i frantumatori del cranio sdraiandoti sulla schiena su una panca piana e sollevando i manubri da dietro la testa fino alla completa estensione sopra di te. Al contrario, le estensioni dei tricipiti sopra la testa sono un esercizio in piedi.
- Muscoli mirati : Entrambi gli esercizi fanno lavorare i muscoli del tricipite, ma danno priorità ad aree leggermente diverse. I frantumatori del cranio attivano tutte e tre le teste del tricipite, compresa la testa laterale, mediale e lunga. Le estensioni sopra la testa del tricipite si concentrano specificamente sul capo lungo del tricipite.
- Livello di difficoltà : L'estensione del tricipite sopra la testa attiva i muscoli del core, dei glutei e della parte bassa della schiena come stabilizzatori durante il movimento. Al contrario, i frantumatori di crani caricano tutto il peso sulle braccia e sulle spalle, rendendolo un esercizio più difficile da eseguire.
Come allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni
Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Una tecnica di esercizio adeguata è essenziale per garantire la sicurezza e l'efficacia di un programma di esercizi, ma potrebbe essere necessario modificare ogni esercizio per ottenere risultati ottimali in base alle proprie esigenze individuali. Seleziona sempre un peso che ti permetta di avere il pieno controllo del tuo corpo durante tutto il movimento. Quando esegui qualsiasi esercizio, presta molta attenzione al tuo corpo e fermati immediatamente se noti dolore o disagio.
Per vedere progressi continui e aumentare la forza del corpo, incorpora il riscaldamento, il riposo e l'alimentazione adeguati nel tuo programma di esercizi. I tuoi risultati si baseranno alla fine sulla tua capacità di recuperare adeguatamente dai tuoi allenamenti. Riposare per 24-48 ore prima di allenare gli stessi gruppi muscolari per consentire un recupero sufficiente.
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