Paralisi del sonno interno: sintomi e cause della paralisi del sonno

Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentate la notte. Il comportamento anomalo del sonno, noto anche come parasonnia, può influire sulla qualità del riposo notturno e influire sulla salute fisica e mentale.

Vai alla sezione

• Che cos'è la paralisi del sonno?
• Quali sono i principali tipi di paralisi del sonno?
• 3 sintomi della paralisi del sonno
• 4 potenziali cause di paralisi del sonno
• 7 suggerimenti per costruire abitudini di sonno sane
• Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?
• Scopri di più sulla MasterClass di Matthew Walker

Il professore di neuroscienze Matthew Walker ti insegna la scienza del sonno e come ottimizzarlo per migliorare la tua salute generale.

Che cos'è la paralisi del sonno?

La paralisi del sonno si riferisce all'incapacità temporanea di muoversi o parlare mentre ci si addormenta o si sveglia. Il corpo sperimenta naturalmente la paralisi del sonno durante il sonno con movimento rapido degli occhi ( sonno REM ), noto anche come atonia, per impedire al nostro io inconscio di muoversi o di mettere in atto i nostri sogni. Tuttavia, alcune occasioni in cui una persona può essere ancora cosciente quando sperimenta la paralisi del sonno può causare ansia o allucinazioni.

Quali sono i principali tipi di paralisi del sonno?

Esistono due tipi principali di paralisi del sonno:

• ipnagogico : Conosciuta anche come paralisi del sonno predormitale, questa paralisi del sonno si verifica quando ti addormenti. Sebbene i muscoli del tuo corpo diventino rilassati e immobili, il tuo cervello mantiene la consapevolezza.
• ipnopompico : Chiamata anche paralisi del sonno postdormitale, questa paralisi del sonno si verifica dopo aver attraversato il fasi del sonno . Quando raggiungi la fine del tuo ciclo di sonno, il tuo corpo si sposta dal sonno con movimenti oculari non rapidi ( sonno NREM ) per dormire REM per l'ultima volta. Tuttavia, a volte il cervello acquisisce consapevolezza prima che la fase REM sia finita, portando il dormiente a sperimentare la paralisi del sonno.

3 sintomi della paralisi del sonno

Alcuni sintomi della paralisi del sonno includono:

1. Paralisi temporanea : Durante la paralisi del sonno, i tuoi arti potrebbero non essere in grado di muoversi e potresti non essere in grado di parlare mentre sei sveglio, da pochi secondi a pochi minuti.
2. Pressione toracica : Alcune persone che hanno sperimentato la paralisi del sonno riferiscono la sensazione di qualcosa che preme o si siede sul loro petto.
3. allucinazioni : Poiché la paralisi del sonno può verificarsi mentre la sezione onirica del cervello è ancora attiva, coloro che prendono coscienza possono avere allucinazioni immagini o suoni mentre i loro occhi sono aperti, il che può causare paura, ansia e paranoia. Quando le allucinazioni si verificano mentre ti addormenti, sono considerate allucinazioni ipnagogiche. Quando emergono mentre ti avvicini alla veglia, sono conosciute come allucinazioni ipnopompiche.

4 potenziali cause di paralisi del sonno

Quasi l'otto per cento della popolazione sperimenterà almeno uno o due episodi isolati di paralisi del sonno nel corso della propria vita. Ci sono alcuni motivi per cui può verificarsi la paralisi del sonno, come ad esempio:

1. Genetica : Una storia familiare di paralisi del sonno è un potenziale fattore di rischio. Diversi studi hanno collegato la paralisi del sonno alla genetica, anche se la ricerca è ancora in corso per determinare il ruolo esatto che svolge.
2. Privazione del sonno : La scarsa igiene del sonno e i disturbi del sonno, come la narcolessia e l'apnea notturna, possono causare schemi di sonno irregolari, contribuendo alla probabilità di paralisi del sonno. Scopri di più sulla privazione del sonno e sui consigli per evitarla.
3. Posizione del sonno : Le persone riferiscono di aver sperimentato la paralisi del sonno mentre dormono sulla schiena più di qualsiasi altra posizione di sonno.
4. Condizioni mediche : Narcolessia, disturbo bipolare, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o farmaci usati per trattare queste e altre condizioni (come gli antidepressivi) possono aumentare i fattori di rischio per la paralisi del sonno. Narcolessia di tipo 1, definita da cataplessia (improvvisa perdita di tono muscolare), eccessiva sonnolenza diurna e attacchi di sonno, è strettamente legato alla paralisi del sonno. Tuttavia, quando la paralisi del sonno si verifica frequentemente ed è separata dalle condizioni narcolettiche, è considerata paralisi del sonno isolata ricorrente (RISP).

MasterClass

Consigliato per te

Lezioni online tenute dalle più grandi menti del mondo. Amplia le tue conoscenze in queste categorie.

Insegna la scienza del sonno migliore

Insegna Conservazione

Insegna strategia e messaggistica della campagna

Insegna Economia e Società

7 suggerimenti per costruire abitudini di sonno sane

Pensa come un professionista

Il professore di neuroscienze Matthew Walker ti insegna la scienza del sonno e come ottimizzarlo per migliorare la tua salute generale.

Un sonno adeguato e riposante è essenziale per la salute generale di una persona. Consultare un medico o uno specialista autorizzato di medicina del sonno per discutere trattamenti e consigli medici se si verificano problemi legati al sonno. Ecco alcuni suggerimenti che promuovono una sana igiene del sonno:

1. Inizia una routine di allenamento quotidiana . Secondo una ricerca di Johns Hopkins, esercizio può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a migliorare la qualità del sonno. L'esercizio aumenta il sonno profondo, la fase del sonno in cui il corpo inizia a riprendersi e a ripararsi. Aggiungere 30 minuti di stretching, jogging leggero o sollevamento pesi a basso impatto alla tua routine mattutina può aiutarti a dormire adeguatamente.
2. Pianifica i pisolini . Combatti l'eccessiva sonnolenza diurna programmando un breve pisolino (o due) durante il giorno per ricaricare le tue energie. Gli studi di neuroscienza hanno suggerito che un pisolino di 20 minuti può essere rigenerante quanto un pisolino più lungo. Durante questo periodo, potresti entrare nel sonno REM (motivo per cui molti sonnellini fanno sogni). Non entrerai nel sonno profondo a onde lente, che di solito è meglio risparmiato per la notte. Scopri di più sui vantaggi del pisolino.
3. Evita la caffeina di mezzogiorno e l'alcol a tarda notte . Una dose di caffè nel tardo pomeriggio può aiutarti a superare la fine della giornata lavorativa, ma qualsiasi caffeina consumata entro sei ore prima di andare a dormire ha il potenziale per tenerti sveglio a letto. Mentre l'alcol ti farà sentire assonnato inizialmente, solo una bevanda alcolica vicino al momento di coricarti può ostacolare il ciclo del sonno, impedendoti di ottenere abbastanza sonno REM e sonno profondo.
4. Aderire a un programma di sonno . Alcuni disturbi del sonno sono causati o esacerbati da inconsistenti orari del sonno - per esempio, andare a dormire la sera presto una notte e dopo mezzanotte la successiva. Per aiutare il tuo corpo ad aderire a un sano ciclo sonno-veglia, imposta un orario specifico per andare a dormire e impegnati a svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Se hai un compagno di letto, lavora con loro per creare un programma che si allinei con i modelli di sonno di ciascuna delle parti per ridurre al minimo la luce e altre distrazioni.
5. Elimina il rumore ambientale . Se vivi in ​​un luogo rumoroso o dormi durante le ore diurne più chiassose perché lavori di notte, prova a dormire con i tappi per le orecchie per evitare che i rumori esterni ti disturbino. Le macchine a rumore bianco possono anche aiutare a soffocare i suoni ambientali.
6. Stabilisci una routine della buonanotte rilassante . Prendere parte a un'attività rilassante entro un'ora prima che tu abbia intenzione di addormentarti faciliterà la tua transizione verso il sonno. Alcuni esempi di attività rilassanti prima di andare a dormire includono leggere un libro, fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante e meditare.
7. Spegni il telefono, il laptop e la TV . La luce blu che si irradia dagli schermi elettronici impedisce al tuo corpo di rilasciare la melatonina, l'ormone del sonno, che annulla i tempi del tuo ritmo circadiano . Inoltre, i dispositivi elettronici tendono a far correre la mente e rendono più difficile rilassarsi in modalità di sospensione.

Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?

Ho visto alcuni dei migliori dannati registri della tua vita con a Abbonamento annuale MasterClass e video didattici esclusivi del Dr. Matthew Walker, l'autore di Perché dormiamo? e il fondatore-direttore del Center for Human Sleep Science presso l'Università della California, Berkeley. Tra i consigli di Matthew per un sonnellino ottimale e le informazioni su come scoprire i ritmi ideali del tuo corpo, dormirai più profondamente in men che non si dica.