Spiegazione delle fasi del sonno: 6 fattori che influenzano il sonno

Il sonno svolge un ruolo fondamentale nel tuo benessere generale, infatti, un buon riposo notturno può fare di tutto, dall'alimentare il sistema immunitario per aiutare nel consolidamento della memoria (convertendo i ricordi a breve termine in quelli a lungo termine).

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• Che cos'è un ciclo del sonno?
• Quali sono i due tipi di sonno?
• 5 fasi del sonno
• 6 fattori che influenzano il tuo sonno
• Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?
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Che cos'è un ciclo del sonno?

Un ciclo del sonno si riferisce alle varie fasi del sonno che i nostri corpi attraversano mentre dormiamo. Il ciclo del sonno include la veglia (la fase prima di addormentarsi), tre sonno NREM fasi, e lo stato di sogno di sonno REM . Il ciclo generalmente segue questo schema: stadio N1, stadio N2, stadio N3, ritorno allo stadio N2 e infine sonno REM. Un tipico ciclo di sonno richiede da una a due ore per essere completato e la maggior parte delle persone sperimenterà da quattro a sei cicli durante un buon riposo notturno.

Quali sono i due tipi di sonno?

Durante un ciclo di sonno, sperimenterai due diversi tipi di sonno:

1. sonno NREM : Il sonno con movimento oculare non rapido, noto anche come sonno non REM o sonno NREM, è un periodo di riposo che costituisce la maggior parte del ciclo del sonno. Il sonno NREM è composto da tre fasi che il nostro corpo attraversa durante il sonno: fase N1, fase N2 e fase N3.
2. sonno REM : sonno REM (Movimento rapido degli occhi), noto anche come paradossale il sonno (PS) o sonno desincronizzato, è la fase del sonno in cui si verifica la maggior parte dei sogni. Le caratteristiche di questo tipo di sonno includono una frequenza cardiaca elevata, rapidi movimenti oculari, fluttuazioni della pressione sanguigna e paralisi temporanea alle braccia e alle gambe (per impedirti di muoverti mentre sogni).

5 fasi del sonno

Ecco le diverse fasi del ciclo del sonno che probabilmente sperimenterai mentre dormi:

1. Veglia : Prima di addormentarti, sei in uno stato cosciente di veglia, in cui il tuo battito cardiaco e la tua respirazione sono più veloci e la tua mente brulica di attività elettrica. Puoi anche tornare brevemente alla veglia momentanea in momenti diversi durante la notte, il più delle volte alla fine di un ciclo di sonno, dopo una fase di sonno REM.
2. Stadio NREM N1 : Conosciuto anche come fase di assopimento, questa è la fase del sonno più breve e leggera. L'attività cerebrale inizia a rallentare durante questa fase, ma il corpo non è completamente rilassato e potrebbe manifestare contrazioni involontarie. Anche il battito cardiaco e la respirazione iniziano a rallentare, permettendoti di passare rapidamente alla seconda fase del sonno. Tuttavia, è più facile svegliare qualcuno in questa fase.
3. Stadio NREM N2 : Durante questa fase, inizi a cadere in un sonno leggero. Il movimento degli occhi si interrompe, la temperatura interna si abbassa e il cervello emette solo brevi esplosioni di attività, note come fusi del sonno. Durante il tuo primo ciclo di sonno, questa fase dura solo dai 10 ai 30 minuti circa, ma aumenta di lunghezza quando rientri nel ciclo più tardi nella notte. La maggior parte delle persone trascorre circa la metà del tempo di sonno in questa fase.
4. Stadio NREM N3 : La terza fase del sonno NREM è quella in cui avviene il sonno profondo. Il sonno a onde corte, caratterizzato da modelli di onde delta a bassa frequenza e alta ampiezza, è il luogo in cui si verifica il sonno più riposante. L'attività delle onde cerebrali e la pressione sanguigna rallentano, la temperatura corporea scende, i muscoli si rilassano e il corpo può riprendersi e ripararsi. Questa fase dura per periodi più brevi man mano che la notte avanza.
5. sonno REM : Dopo che il tuo corpo scende nel sonno più profondo e risale lentamente fino allo stadio N2, entri nel sonno REM, dove avviene la maggior parte dei sogni. Nella fase REM, la frequenza cardiaca è elevata, il cervello produce onde theta attive, i tuoi occhi si muovono rapidamente e in modo casuale, la pressione sanguigna fluttua e le braccia e le gambe possono subire una paralisi temporanea, impedendoti di muoverti mentre sogni.

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6 fattori che influenzano il tuo sonno

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Ecco alcuni fattori significativi che influenzano un buon riposo notturno:

1. Esposizione alla luce . I tuoi occhi contengono cellule sensibili alla luce specializzate che rilevano la luce e inviano segnali al cervello che dicono al tuo corpo se è giorno o notte. Questi segnali contribuiscono all'orologio interno del tuo corpo (noto anche come ritmo circadiano ), che regola la secrezione corporea dell'ormone melatonina e determina quando sei assonnato e quando ti senti più sveglio. Con la luce elettrica, gli schermi TV e il bagliore degli smartphone, gli esseri umani moderni sono esposti a molta più luce di notte, che può disturbare i nostri orologi biologici e tenerci svegli. Scopri come il sonno interrotto influisce sul corpo.
2. Sostanze chimiche . Esiste un'ampia varietà di sostanze chimiche con cui potresti entrare in contatto quotidianamente e che possono disturbare il programma del sonno del tuo corpo: caffeina, nicotina, alcol, antistaminici e farmaci da prescrizione. Molte di queste sostanze chimiche possono cambiare il modo in cui il tuo corpo si muove durante il ciclo del sonno: ad esempio, la caffeina può ridurre la quantità di tempo che il tuo corpo trascorre nel sonno a onde lente, mentre l'alcol può aumentare il numero di risvegli che sperimenti durante la notte.
3. Il tuo ambiente per dormire . L'ambiente della tua camera da letto può influire sulla facilità con cui il tuo corpo si addormenta. In generale, la luce scarsa, il rumore da basso a nullo e una temperatura mite (né troppo calda né troppo fredda) sono l'ambiente più favorevole per dormire bene. Inoltre, molti patologi del sonno consigliano di prenotare il letto solo per due cose: sonno e sesso, piuttosto che per attività come leggere o giocare ai videogiochi. In questo modo, il tuo cervello assocerà meglio il tuo letto alla sonnolenza, mettendo il tuo corpo in posizione per addormentarti per una buona notte di sonno.
4. Stress e ansia . Il sonno non è puramente biologico: la tua tranquillità dipende anche dal tuo benessere mentale. Se sei particolarmente stressato o soffri di una condizione clinica come ansia o depressione, è più probabile che tu abbia difficoltà ad addormentarti ogni notte o che ti svegli più volte durante la notte.
5. Lavoro a turni . Mentre molti dipendenti lavorano durante il giorno e dormono di notte, ci sono molte professioni, dai piloti di linea al personale medico, che spesso lavorano durante la notte. Se il tuo lavoro richiede di stare alzato fino a tardi, i modelli di sonno del tuo corpo e l'orologio interno saranno significativamente influenzati, o rimanendo indietro e rendendoti assonnato al lavoro o adattandoti in modo così drammatico che avrai difficoltà a dormire la notte in futuro .
   
6. Disordini del sonno . Molti problemi di salute contribuiscono alla privazione del sonno notturno. L'apnea notturna è una condizione medica in cui, durante il sonno, il corpo smette di ricevere ossigeno attraverso le vie aeree superiori (a causa di un blocco o di un segnale cerebrale). Le persone con apnea notturna possono svegliarsi soffocando o senza fiato tra i cicli di sonno. La narcolessia è una condizione in cui si avverte un'estrema sonnolenza durante le ore di veglia, spesso caratterizzata da attacchi di sonno periodici. La sindrome delle gambe senza riposo è quando provi sensazioni irritanti alle gambe, specialmente a letto. L'insonnia è una condizione in cui si ha difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentati che può essere causata da diversi fattori o altri disturbi.

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