Quando si tratta di esercizi efficaci per tonificare i muscoli tricipiti, una delle migliori opzioni è il contraccolpo del tricipite.
Vai alla sezione
- Cosa sono i contraccolpi del tricipite?
- 3 vantaggi delle tangenti per tricipiti
- Come fare un contraccolpo al tricipite
- Come allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni
- Vuoi approfondire il tuo percorso di benessere?
- Scopri di più sulla MasterClass di Joe Holder
Joe Holder insegna i fondamenti del fitness e del benessere Joe Holder insegna i fondamenti del fitness e del benessere
Il master trainer Joe Holder ti insegna il suo approccio olistico per allenamenti migliori, un'alimentazione più efficace e una mentalità più sana.
Per saperne di più
Cosa sono i contraccolpi del tricipite?
Il contraccolpo del tricipite è un esercizio di isolamento incentrato sul muscolo tricipite brachiale (che è costituito da una testa laterale, una testa mediale e una testa lunga) nella parte posteriore del braccio. Esegui i contraccolpi dei tricipiti piegandoti in avanti e sollevando le braccia dietro di te. Sebbene questo esercizio per i tricipiti abbia diverse varianti, in genere richiede un paio di manubri.
3 vantaggi delle tangenti per tricipiti
L'esecuzione regolare di contraccolpi per tricipiti può avere alcuni vantaggi chiave.
- I contraccolpi tricipiti scolpiscono e tonificano le braccia . Questo è uno dei migliori esercizi di isolamento per prendere di mira il muscolo tricipite brachiale. I contraccolpi del tricipite lavorano la testa laterale, la testa mediale e la testa lunga del muscolo, ponendo un'enfasi speciale sulla testa laterale.
- I contraccolpi del tricipite costruiscono la forza funzionale . Con una forma corretta, il contraccolpo del tricipite può migliorare la stabilità e la flessibilità delle spalle e delle braccia. Aumentando la forza della parte superiore del corpo e la gamma di movimento, il contraccolpo del tricipite ti prepara per i movimenti quotidiani come il sollevamento, la spinta o il nuoto.
- I contraccolpi del tricipite sono versatili . Il contraccolpo del tricipite è un esercizio versatile che può essere regolato per adattarsi al tuo livello di forma fisica. Le varianti più avanzate dell'esercizio includono il contraccolpo del tricipite a un braccio e le versioni che utilizzano una fascia di resistenza o un bilanciere. Il contraccolpo del tricipite può servire come un buon riscaldamento per esercizi per tricipiti più avanzati, come la panca con presa stretta o il push-up a diamante.
Come fare un contraccolpo al tricipite
- La tua postura dovrebbe essere alta con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i fianchi con una posizione neutra della testa e del collo. Il mento dovrebbe rimanere piegato per tutto il movimento, come se tenessi un uovo sotto il mento. Il peso sui tuoi piedi dovrebbe essere distribuito uniformemente su ogni piede. Afferrare il pavimento con i piedi per creare una posizione stabile del piede.
- Mantenendo una colonna vertebrale neutra, piega i fianchi all'indietro e piegati in avanti. Gli stinchi dovrebbero essere verticali e la parte superiore del corpo dovrebbe avere un angolo di 30-45 gradi. Dovresti sentire le gambe lavorare per sostenere la tua posizione.
- Porta la parte superiore delle braccia vicino alla cassa toracica con i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi e un manubrio in ogni mano. Coinvolgi i muscoli della schiena ruotando le braccia verso l'esterno. Tieni le scapole leggermente in basso e indietro. Tutte le ripetizioni dovrebbero iniziare da questa posizione.
- Mantenendo l'allineamento, stringi i tricipiti per iniziare a raddrizzare i gomiti. Il movimento dovrebbe avvenire solo ai gomiti.
- Termina il movimento contraendo i tricipiti mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Piega i gomiti per tornare alla posizione di partenza.
MasterClass
Consigliato per te
Lezioni online tenute dalle più grandi menti del mondo. Amplia le tue conoscenze in queste categorie.
Joe titolare
Insegna Fondamenti di fitness e benessere
Per saperne di più Dott.ssa Jane GoodallInsegna Conservazione
Scopri di più David Axelrod e Karl RoveInsegna strategia e messaggistica della campagna
Scopri di più Paul Krugman
Insegna Economia e Società
Per saperne di piùCome allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni
Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Una tecnica di esercizio adeguata è essenziale per garantire la sicurezza e l'efficacia di un programma di esercizi, ma potrebbe essere necessario modificare ogni esercizio per ottenere risultati ottimali in base alle proprie esigenze individuali. Seleziona sempre un peso che ti permetta di avere il pieno controllo del tuo corpo durante tutto il movimento. Quando esegui qualsiasi esercizio, presta molta attenzione al tuo corpo e fermati immediatamente se noti dolore o disagio.
Per vedere progressi continui e aumentare la forza del corpo, incorpora il riscaldamento, il riposo e l'alimentazione adeguati nel tuo programma di esercizi. I tuoi risultati si baseranno alla fine sulla tua capacità di recuperare adeguatamente dai tuoi allenamenti. Riposare per 24-48 ore prima di allenare gli stessi gruppi muscolari per consentire un recupero sufficiente.
Vuoi approfondire il tuo percorso di benessere?
Pensa come un professionista
Il master trainer Joe Holder ti insegna il suo approccio olistico per allenamenti migliori, un'alimentazione più efficace e una mentalità più sana.
Visualizza classeMetti su un po' di athleisure, accendi un Abbonamento annuale MasterClass e preparati a sudare con gli esclusivi video didattici di Nike Master Trainer e GQ specialista di fitness Joe Holder. Vuoi migliorare la tua resistenza cardiovascolare? Prova l'allenamento HIIT di Joe. Stai cercando di ingrassare un po'? Ha un allenamento per la forza per questo. Dai consigli sul fitness agli hack nutrizionali, Joe ti farà sentire più sano in pochissimo tempo.
