Sei stordito, tremante, nervoso e il tuo stomaco sta facendo capriole; il tuo capo ti ha appena chiesto di fare una presentazione e la paura del palcoscenico che hai avuto da quando un bambino è tornato con tutte le sue forze. Alcune persone semplicemente non sopportano il pensiero di parlare in pubblico e faranno di tutto per evitarlo. Sfortunatamente, è un'abilità di cui hai bisogno in quasi tutte le carriere.
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Se provi ansia quando pensi di parlare in pubblico, di certo non sei solo; un enorme 77% delle persone negli Stati Uniti ha un certo livello di ansia quando si tratta di parlare in pubblico.
Dal momento che parlare in pubblico è un male necessario professionale, esaminiamo alcuni modi in cui puoi allenare il tuo corpo a rimanere calmo mentre parli in pubblico.
La paura biologica di parlare in pubblico
Il paura di parlare in pubblico è più primordiale e biologico di quanto si possa pensare. Evolutivamente, i nostri corpi sono programmati per distogliere lo sguardo diretto dagli altri, in particolare dai predatori. Mentre questa sudorazione, aumento della frequenza cardiaca, tremori e nausea sembrano un inconveniente selvaggio quando stai solo cercando di fare una presentazione, in realtà è il tuo corpo che cerca di salvarti la vita.
Pensaci dalla prospettiva del tuo corpo. Se sei a caccia e senti di essere osservato, potrebbero esserci predatori nelle vicinanze. Il tuo corpo aumenta la tua consapevolezza in modo da poter percepire più chiaramente ciò che ti circonda e accelera la frequenza cardiaca in modo da poter correre più velocemente quando scopri di essere osservato da un leone.
Quindi, quando pensi di entrare in una stanza di predatori il cui unico compito è stabilire un contatto visivo con te mentre parli, puoi iniziare a capire da dove viene questa risposta di lotta o fuga.
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Sfortunatamente, i nostri corpi non hanno ancora capito che i pericoli che sperimentiamo ora hanno bisogno di risposte biologiche significativamente diverse da quelle che avevano nell'età della pietra. Il nostro corpo è attrezzato per gestire le paure immediate, ma non necessariamente quelle a lungo termine.
Il tuo corpo cerca di gestire il problema di parlare di fronte a una folla nello stesso modo in cui lo fa quando sei inseguito da un leone. Sfortunatamente, scappare dal tuo ufficio o combattere Dave dalla contabilità non sono esattamente opzioni praticabili per affrontare questo stress.
Modi per gestire lo stress del parlare in pubblico
Una volta che hai capito da dove viene la paura biologica di parlare in pubblico, puoi iniziare a combattere le risposte istintive che il tuo corpo ha per stare in piedi e parlare di fronte a un pubblico.
Se senti che il respiro inizia a bloccarsi nel petto e inizi a iperventilare, puoi prendere il controllo del respiro per fermare la tua risposta di panico. Il tuo respiro informa il tuo corpo come dovrebbe sentirsi, quindi più a lungo lasci respirare il tuo corpo in modo rapido e irregolare, più il tuo corpo sarà preso dal panico.
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Metti a fuoco un oggetto fermo di fronte a te o chiudi gli occhi. Inspira contando fino a quattro, trattieni contando fino a due ed espira contando fino a sei. Se non riesci a espirare per così tanto tempo, inspirare ed espirare contando quattro volte ti aiuterà comunque a rallentare.
Un altro modo per combattere il panico biologico è contrarre i muscoli per alcuni secondi e poi rilassarsi. Quando lo fai, stai informando il tuo corpo che stai rispondendo ai suoi avvertimenti. Se il tuo corpo vuole che tu scappi dalla minaccia percepita, non saprà cosa fare con l'energia in eccesso quando non scappi. Allungare e stringere i muscoli convince i muscoli che hai gestito la minaccia.
Se ne hai l'opportunità, praticare la meditazione può aiutare il tuo respiro a rallentare e il tuo corpo a rilassarsi. Ci sono un sacco di meditazioni che puoi fare stando seduto alla tua scrivania. Non tutti richiedono di sdraiarsi. Se scarichi Insight Timer e usi le cuffie, puoi meditare subito prima della presentazione in ufficio.
Oltre all'approccio biologico, puoi aiutare a calmare i tuoi nervi attraverso la preparazione. Più ti eserciti, più ti senti a tuo agio con il materiale, più ti sentirai rilassato nel parlare di fronte alla folla.
Ecco alcuni passaggi per aiutarti a prepararti:
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- Conosci i tuoi punti chiave. Se scrivi ogni parola che stai per dire, la tua performance risulterà come un copione e stagnante. Invece di scrivere una sceneggiatura, delinea i punti chiave che vuoi colpire. Questo ti aiuterà a mantenerti sulla buona strada senza rendere noioso il tuo discorso pubblico.
- Lucida il tuo aiuto visivo. Se fatto correttamente, il tuo aiuto visivo può fungere da contorno. Non nel senso che avrà tutti i tuoi punti lì, ma puoi far corrispondere le diapositive ai tuoi punti chiave, quindi se ti perdi, puoi riorientarti quando passi alla diapositiva successiva.
- Esercitati davanti a una folla. Che si tratti di un gruppo di amici, di un partner, di tua madre, del tuo cane o di un animale di pezza, puoi esercitare il tuo modo di parlare, il contatto visivo e il tono. Non importa quante volte hai letto il contenuto, non avrai un'idea genuina di come verrà consegnato a meno che non ti eserciti effettivamente a dirlo ad alta voce.
Ted parla praticamente su qualsiasi argomento; anche sul parlare in pubblico stesso. Analizzare ciò che ti piace o non ti piace del loro discorso ti aiuterà a incorporare o evitare quelle tecniche nel tuo modo di parlare. Diventare un grande oratore pubblico
La paura di parlare in pubblico non è qualcosa che puoi superare dall'oggi al domani. Alcune persone si sentiranno sempre un po' a disagio a parlare in pubblico, non importa quanto si esercitino. Tuttavia, più ti eserciti, più ti prepari e più impari sui modi per contrastare le risposte biologiche, più ti avvicini ad essere un oratore pubblico sicuro, articolato e coinvolgente.
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