Mentre molti articoli per la cura di sé e guru della salute pubblicizzano i benefici della meditazione, pochi di loro si prendono il tempo per riconoscere quanto sia difficile per i principianti. Molte persone rinunciano alla meditazione dopo solo pochi tentativi perché semplicemente non sembra funzionare. Imparare a meditare correttamente può richiedere mesi o anni per padroneggiarlo veramente, e può essere frustrante quando senti che non funziona per te.
Sia che tu stia provando la meditazione per la prima volta o che ci riprovi dopo alcuni tentativi falliti, siamo qui per aiutarti. Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come incorporare le meditazioni guidate nella tua vita in un modo che ti aiuti a controllare i pensieri e i sentimenti che corrono nella tua mente.
Come meditare
I vantaggi della mediazione
Sfortunatamente, le persone che possono trarre maggior beneficio dagli effetti della pratica della meditazione sono quelle che lotteranno di più con essa. Quando impari a meditare, puoi fermare la mente dal vagare e mantenere la tua coscienza nel momento presente. Essere in grado di prestare attenzione al momento in cui ti trovi ti impedisce di preoccuparti del futuro e di rimpiangere il passato: due cose al di fuori del tuo controllo.
La popolarità della meditazione è salita alle stelle negli ultimi anni. Il 14,2% delle persone negli Stati Uniti l'ha provato ; per riferimento, il 14,3% degli americani ha provato lo yoga.
Quando sono state intervistate le ragioni per cui le persone hanno provato la meditazione, queste sono state le risposte dello studio:
- Il 76% ha detto benessere generale
- Il 60% ha detto che ha migliorato l'energia
- Il 50% ha detto di aiutare la memoria e la concentrazione
- Il 29% ha detto sollievo dall'ansia
- Il 22% ha dichiarato di alleviare lo stress
- Il 18% ha detto sollievo dalla depressione
Per quanto riguarda i motivi per cui le persone hanno provato la meditazione, il 60% degli intervistati ha affermato che la meditazione li ha aiutati in modo significativo a raggiungere quegli obiettivi.
La meditazione può anche svolgere un ruolo importante nel successo sul posto di lavoro ea scuola. Un'azienda che ha provato la meditazione sul posto di lavoro ha scoperto che la loro produttività è aumentata del 120%. Una scuola che ha implementato un programma di meditazione ha scoperto che le sospensioni sono state ridotte del 45%. Quando enfatizzi la salute mentale dei tuoi dipendenti, studenti e te stesso, è più probabile che tu abbia successo nel tuo campo professionale e nella vita personale.
Iniziare Quando inizi a meditare, vorrai trovare un audio di meditazione guidata che funzioni per te. L'app di mediazione Insight Timer è completamente gratuita e dispone di migliaia di file audio disponibili. L'app ti guida attraverso le opzioni di ciò che stai cercando per restringere le scelte apparentemente infinite in una quantità gestibile. Dopo aver esaminato le categorie sui tuoi obiettivi per la meditazione e le diverse tecniche di pratica disponibili, puoi persino filtrare i risultati in base a specifiche come la lunghezza dell'audio e il sesso dell'oratore. Ad esempio, questa funzione è utile nel caso in cui rispondi meglio all'ascolto di una voce femminile e hai solo 15 minuti da dedicare alla meditazione.
Se non risuoni con la prima forma di meditazione che scegli, non arrenderti. Ci sono molti fattori che determinano se la traccia di meditazione è giusta per te, e ci vorrà molta sperimentazione per trovare le tracce a cui torni ancora e ancora. Una volta trovati quelli che ami, puoi aggiungerli ai preferiti nell'app in modo da non perderli.
Le basi di come meditare
La meditazione consiste nel calmare la mente concentrandosi sul respiro. Sembra semplice, ma per qualcuno con una mente iperattiva, o anche bruciato , cercare di calmare la mente e rimanere concentrati solo sull'essere presenti è molto più difficile di quanto sembri.
Se inizi ascoltando una meditazione guidata, puoi seguire le istruzioni dell'oratore. Ti guideranno su come immaginare il tuo respiro che entra nel tuo corpo, cosa dovresti immaginare nella tua mente e come tornare al respiro quando la tua mente vaga.
Queste voci sono calmanti, rassicuranti e rassicuranti. Molti ti diranno che gli errori vanno bene; uno degli ostacoli alla padronanza della meditazione è quando non sei immediatamente perfetto nella pratica, pensi di non poterla mai padroneggiare. Pensi che se non riesci a concentrarti, la meditazione non fa per te. Se senti che la tua mente inizia a vagare, non essere duro con te stesso; i tuoi pensieri correranno solo di più. Invece, torna semplicemente alla sensazione del respiro.
Indipendentemente dal tipo di meditazione che scegli, tutti si basano sul principio di base del ritorno al respiro per rimanere nel momento presente. Tutto quello che devi fare quando senti che la tua mente inizia a vagare è ricondurre te stesso al tuo respiro con un bel respiro profondo.
Ogni inspirazione ed espirazione è come un reset. Hai un milione di possibilità durante la tua meditazione di ricominciare da capo. Non hai fallito la tua meditazione perché hai sentito la tua mente vagare. Puoi sempre ricominciare da capo, anche se devi resettarti ogni tre secondi.
Se tieni a mente questo semplice principio, non devi permetterti di complicare eccessivamente la pratica.
Per le menti da corsa
Se sei una persona con una mente che ama vagare nelle tane del coniglio e scappare con pensieri su elenchi di cose da fare e progetti futuri, la tua mente ha bisogno di aggiungere un altro elemento per aiutarti a concentrarti.
Potrebbe sembrare controintuitivo pensare a più cose per aiutarti a concentrarti sull'audio, ma aggiungere un altro elemento con cui la tua mente può lavorare dovrebbe aiutare a mettere a tacere i pensieri del futuro e aiutarti a concentrarti sul presente.
- Respira i colori. Mentre inspiri ed espiri, dedica ogni respiro a un colore. Il colore cambierà ogni volta che inspiri o espiri un respiro. Cerca di concentrarti solo su quel colore, senza pensare al prossimo colore che sceglierai. Pronuncia il nome nella tua testa e immagina l'aspetto di quel colore per immergerti completamente. Concentrati su un solo colore alla volta e va bene se ripeti i colori.
- Pratica lo yoga mentre ascolti l'audio. A volte, il pensiero di stare seduti fermi e ascoltare una meditazione è opprimente; sembra che tu non stia facendo abbastanza. Se sei una persona che non riesce a stare ferma, prova a eseguire una serie di allungamenti lenti per mantenere il corpo e la mente impegnati nel momento presente in modo da poter prestare attenzione alla meditazione. Avere qualcosa di fisico da fare può mantenere la testa concentrata sulla meditazione consapevole e può aiutarti a connettere più pienamente il pensiero del respiro con la pratica.
- Ripeti un mantra ad ogni respiro. Se hai problemi quando cerchi di concentrarti sul respiro, scegli un mantra da ripetere nella tua testa ogni volta che inspiri ed espiri. Se hai bisogno di altro a cui pensare per tenere occupata la mente, dividi il mantra in due parti: una che pensi durante l'inspirazione, una che pensi durante l'espirazione.
- Prova una meditazione camminata. Ancora una volta, se senti di dover accompagnare la meditazione con il movimento, una passeggiata nella natura è il modo perfetto per dare al tuo corpo qualcosa da fare mentre ti concentri sulla mente. Anche quando non stai ascoltando una meditazione, cerca di dedicare il tuo tempo camminando a vivere il momento presente, piuttosto che pensare a tutto ciò che devi fare quando arrivi dove stai andando. Pensa a un mantra come io sono qui, io sono qui, io sono qui o ammira gli alberi, ammira gli alberi, ammira gli alberi, da ripetere mentre cammini. Questo occuperà i tuoi pensieri per fermare il flusso di dovrei o devo così puoi invece goderti la bella passeggiata che stai facendo.
Dedicati veramente al tuo tempo di meditazione
Il consiglio più semplice, ma anche più complicato, per una meditazione di successo?
Devi lasciarti meditare.
Sembra così semplice; se stai attivando la meditazione guidata, non significa che ti stai lasciando meditare?
Non necessariamente. Anche se scegli una traccia da ascoltare e ti siedi per i tuoi 15 minuti a disposizione, se non dedichi completamente quei 15 minuti a concentrarti su te stesso, non stai veramente meditando. Non puoi lasciare che la tua mente ripeta in loop tutte le cose in attesa sulla tua lista di cose da fare. Se passi questo tempo a pensare a cosa devi fare per il resto della giornata, non ti sei preso davvero quel tempo per resettare la tua mente. Devi davvero credere di meritare una pausa da tutto il trambusto che accade intorno a te.
Questa volta per meditare è un regalo che fai a te stesso. Non lasciare che tutte le cose che ti preoccupano ti rubino questo tempo di pace.
