Come fare la posizione dell'albero nello yoga: 3 modi per modificare la posizione dell'albero

Lo yoga è una pratica che esiste da migliaia di anni e che lavora per condizionare il corpo, la mente e lo spirito.

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• Che cos'è la posizione dell'albero?
• 3 vantaggi della posizione dell'albero
• Come fare la posizione dell'albero?
• 4 suggerimenti per eseguire la posa dell'albero
• 3 modifiche per la posizione dell'albero
• Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
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Che cos'è la posizione dell'albero?

Posa dell'albero, nota anche come Vrikshasana o Vrksasana (dalle parole sanscrite vrksa significa albero, e asana che significa posa), è una posa in piedi nello yoga che richiede equilibrio e coordinazione. Questo posa yoga consiste nell'infilare una gamba nell'altra mentre le mani sono in posizione di preghiera sopra la testa, simile a un albero. Questa posa può migliorare l'equilibrio, la stabilità e rafforzare il core.

3 vantaggi della posizione dell'albero

Ci sono alcuni vantaggi nella posa dell'albero, come ad esempio:

1. Allunga i piedi . La posa dell'albero può aiutare ad allungare e rafforzare i legamenti e i tendini dei piedi.
2. Migliora l'equilibrio . La posa dell'albero richiede una corretta distribuzione e postura del peso, che può aiutare a fornire stabilità a inguine, cosce, fianchi e bacino.
3. Rafforza il tuo core . Bilanciare il peso totale su una gamba richiede un impegno attivo nel core, che può aiutare a rafforzarlo nel tempo e fornire una maggiore stabilità.

Come fare la posizione dell'albero?

Prima di eseguire qualsiasi nuovo esercizio, consulta il tuo medico per determinare se è giusto per te. La posa dell'albero è una posizione per principianti che richiede coordinazione ed equilibrio. Ecco una guida passo passo su come eseguire la posa dell'albero:

1. Mettiti in posizione . La posa dell'albero inizia spesso dalla posa della montagna (o Tadasana ), con entrambi i piedi ben piantati a terra e il peso adeguatamente distribuito in modo da essere in equilibrio.
2. Piega una gamba al ginocchio . Scegli la gamba che piegherai per prima. Se la tua gamba sinistra è la tua gamba in piedi, tieni il piede sinistro piantato a terra e piega lentamente la gamba destra al ginocchio destro in modo che la pianta del piede destro poggi contro l'interno coscia sinistro (noto come mezzo loto posizione in Bikram yoga). Punta il ginocchio della gamba piegata verso l'esterno, lontano dal corpo.
3. Allunga il tuo corpo . Unisci le mani in Anjali Mudra (chiamata anche posizione di preghiera) e alza le braccia sopra la testa. In questa forma, la testa, le spalle, il bacino e il piede sinistro dovrebbero essere allineati verticalmente. La parte superiore del busto dovrebbe sollevarsi leggermente, con il coccige che si estende verso il suolo.
4. Tieni premuto e ripeti . Mantieni la posizione per tutto il tempo necessario, assicurandoti di respirare correttamente. Quando sei pronto per cambiare gamba, espira e torna alla posizione della montagna per ricominciare.

4 suggerimenti per eseguire la posa dell'albero

Sebbene sembri una delle pose di bilanciamento più semplici, la posa dell'albero richiede il posizionamento e l'allineamento corretti:

1. Tieni la schiena dritta . Una forma impropria può ridurre l'efficacia della posa dell'albero o, peggio, portare a lesioni. Tieni la colonna vertebrale e il corpo dritti, invece di piegarti all'indietro.
2. Evita di premere il piede sul ginocchio . Il piede della gamba sollevata non dovrebbe appesantire il ginocchio della gamba in piedi. Posiziona il piede sollevato sopra o sotto il ginocchio e stabilizzati con la gamba radicata.
3. Allinea i fianchi . Quando pieghi la gamba, è importante mantenere l'anca sinistra e l'anca destra a livello l'una con l'altra. Cerca di non sollevare i fianchi in modo che un lato sia più alto dell'altro. Se stai lottando per mantenere i fianchi quadrati, abbassa il piede della gamba piegata.
4. Tieni i piedi dritti . Il piede della gamba in piedi dovrebbe rimanere puntato dritto in avanti per mantenere il corretto allineamento e le dita del piede della gamba piegata dovrebbero puntare verso il pavimento.

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3 modifiche per la posizione dell'albero

Ci sono alcune modifiche che possono rendere la posa dell'albero più accessibile:

1. albero da parete : Wall tree è un'ottima modifica per chi ha bisogno di aiuto con l'equilibrio. Per eseguire questa posa modificata, usa il supporto di una parete piatta per stabilizzare la tua forma.
2. Albero sdraiato : Se stare in equilibrio su una gamba è troppo faticoso o non riesci a far flettere correttamente il ginocchio piegato, prova prima a sdraiarti sulla schiena sul pavimento mentre esegui questa posa.
3. albero basso : Se hai una flessibilità limitata, tieni la pianta del piede a terra mentre appoggi il tallone contro l'altro stinco.

Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni

La forma e la tecnica adeguate sono essenziali per garantire la sicurezza e l'efficacia di una pratica yoga. Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga. Le posizioni yoga possono essere modificate in base alle esigenze individuali.

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