Burnout e immagine corporea: come si allineano?

Sono essenzialmente un caso di studio in burnout. Sono la donna che si è fatta ricoverare più di una volta per esaurimento. Non lo dico in modo falso. Intendo letteralmente in ospedale per la stanchezza con le flebo tra le braccia che mi idratano. Ogni due anni lo faccio a me stesso perché andrò finché non sarò costretto a fermarmi.

Non è stato fino al COVID quando sono stato costretto a fare un passo indietro che non avevo altra scelta su cosa fare con il mio tempo che riflettere e scavare nel perché, nel chi, nel cosa e nel quando le mie persone croniche -sì-la donna ha preso a calci?

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Mi sono reso conto che molte delle attività che creo per me stesso sono un modo per nascondermi dal confrontarmi effettivamente con me stesso.

Non sono un esperto di burnout, ma un imprenditore nello stesso viaggio come te. Posso solo condividere ciò che sto imparando funziona per me mentre lo scopro lungo la strada. Ho iniziato nuove abitudini durante il Covid che hanno avuto risultati sorprendenti. Ogni giorno vado a fare un giro in macchina e mi prendo quei 15-30 minuti da solo per affrontare le mie emozioni piuttosto che nascondermi da esse e rendermi troppo occupato. Prendendo questo tempo sono in grado di affrontare effettivamente l'emozione e lavorarci sopra piuttosto che rimanere bloccata.

Oggi è stato uno di quei giorni in cui ho dovuto decidere a cosa dare priorità. Io in tempo reale ero molto arrabbiato con me 4 settimane fa per aver impegnato eccessivamente il mio programma della giornata. Un cliente mi ha chiamato stamattina, una sopravvissuta al cancro al seno che non ce l'ha fatta a ritirare la sua arte: ho dovuto scegliere tra farla aspettare o spingermi a fare un Mitzvah (Yiddish for Good Deed)

Dico sempre pesare la bilancia del mio cuore. Dove deve andare il mio tempo? Cosa sentirò meglio per me alla fine della giornata? A volte è che voglio rimanere più a lungo e prepararmi, indossare qualcosa di carino, trovare occhiali carini e arricciarmi i capelli. A volte voglio andare a fare un Mitzvah ea volte ho bisogno di un po' di tempo per stare fermo e mettere ordine nella mia mentalità.

Venivamo tutti da un trauma globale in cui collettivamente abbiamo trascorso un anno rinchiusi nelle nostre case. Molti hanno trascorso molto tempo da soli e pensando che se sei come me e i miei clienti, probabilmente hai passato molto tempo a picchiarti con la pressione per avere successo anche di fronte a una pandemia globale.

Quando riesci a riconoscere che questo non è stato un trauma che hai realizzato da solo, ma che è stato vissuto collettivamente, puoi togliere un po' PI di quella pressione da te stesso con un lato di perdono per dovunque ti trovi dopo essere sopravvissuto a una pandemia

Le idee soffici tendono a fluttuare lontano da me perché sono un pensatore molto in bianco e nero, sono un pensatore tangibile. Ho bisogno di scomporre le idee in concetti digeribili e di dimensioni ridotte - Qual è UNA cosa praticabile che posso fare oggi per rendere la vita più facile?

Una delle mie battute preferite da usare con i miei clienti è Voglio darti il ​​meglio di me, non ciò che è rimasto di me.

Questa è una linea che uso spesso nelle mie e-mail. Ci sono volte in cui dovrò essere schiettamente onesto con i miei clienti e un esempio di ciò che potrei dire sarebbe sulla falsariga dell'ascolto, mi presenterò. Quando mi impegno a fare qualcosa, ci sono. È solo se avrai il meglio di me o ciò che resta di me.

Immagina per un momento un serbatoio di benzina. Sto facendo sapere ai miei clienti quando ci stiamo avvicinando al vuoto. Probabilmente vorrai riempire presto questo serbatoio di gas. Oppure possiamo correre un rischio e provarci e vedere se arriviamo alla stazione di servizio. Sono giù in ogni caso. Possiamo ricaricare o possiamo cavalcarlo e vedere cosa succede. Ma questa è la scelta che devono fare. Saranno una persona a rischio che dice Sì, facciamolo solo perché voglio farlo? O saranno qualcuno che ha lo spazio per aspettare e può dire che sai cosa? Io voglio tutto di te. Voglio il meglio di te.

Offrire ai miei clienti questa opzione è stato davvero molto utile. Ho fatto sapere loro le mie capacità, la mia disponibilità, cosa posso gestire e cosa posso realisticamente fare BENE. A volte i miei clienti diranno, sai una cosa? Ne ho bisogno ora. È per un matrimonio. Voglio le foto da regalare a mio marito la mattina del nostro matrimonio. Prenderò la tua sinistra perché il tempo lo richiede.

D'altra parte, le persone, il più delle volte, vogliono l'esperienza che offro. Vogliono tutto di me. Con quella semplice frase, ho dato al mio cliente l'opportunità di decidere da solo in base al fatto che gli permettesse di conoscere le mie capacità

Un altro piccolo oggetto d'azione che ha cambiato la mia vita è chiedere alle persone nel mio mondo quale sia la loro capacità emotiva.

Quando inizieremo ad entrare nel burnout, molto arriverà sotto forma di sfogo ed emotivamente scaricando sulle persone che amiamo di più. Una delle regole che ho nel gruppo del mio amico è che prima che qualcuno di noi si lamenti, contatteremo letteralmente i nostri amici e diremo: Ehi, come va la tua capacità in questo momento? Solo quella frase. Com'è la tua capacità?

Ciò che questa domanda dice è che rispetto il fatto che tu abbia la tua vita e che potresti non essere in grado di affrontare i miei problemi in questo momento, ma ho bisogno di parlarti.

Il più delle volte, i miei amici risponderanno con qualcosa sulla falsariga di Sto bene, parliamo ora. Ma a volte sai cosa? Lascia che torni da te dopo cena. Sono davvero sopraffatto e voglio che tu abbia il meglio di me, non ciò che è rimasto di me. .

Sto pianificando il mio anno solare 2023 ora. Il mio 2021 è esaurito. Il mio 2022 è esaurito. Ciò significa che devo pianificare con due anni di anticipo, il che significa che devo pianificare il burnout con due anni di anticipo. Devo creare spazio così in anticipo per me stesso che ci sono momenti in cui ho davvero solo bisogno di dire a un cliente quando il tempo raggiunge che non sono sul mio A-game in questo momento. Sono una donna di parola. mi presenterò. Ti darò di me, ma non voglio che tu abbia ciò che resta di me. Voglio che tu abbia il meglio di me, ma sono qui per mantenere la mia parola. Cosa ti piacerebbe fare: mantenere come programmato o riprogrammare con un incentivo?

Per quelli di noi nelle arti, è un po' più facile essere in grado di richiedere spazio per la creazione perché la creatività arriva con un senso di investimento emotivo personale da parte dell'artista. Penso che quelli nel business standard... potrebbe essere un po' più difficile perché le aspettative sono in bianco e nero, ma se sei nel business della creazione - qualsiasi tipo di business creativo, le persone rispetteranno lo spazio cerebrale di cui hai bisogno perché vogliono ciò che stai creando.

Questa è un'altra frase da memorizzare per i miei colleghi creativi. Questo significa che puoi entrare e io posso inchiodare queste pose per te. Nessun problema. Posso farli nel sonno. Ma se vuoi che ti crei e ti veda, sia presente e pienamente esistente, allora non ne ho la capacità in questo momento. Il mio serbatoio di benzina è quasi vuoto. Sto correndo sui fumi.

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Allo stesso tempo, devi avere un senso di responsabilità negli affari. Gran parte della filosofia della cura di sé, credo, è in conflitto con l'essere un imprenditore responsabile.

Dico sempre alle persone che lo stato di un'azienda non è che non commetti errori o non è che non devi riprogrammare. È quello che fai quando devi. Per me, ogni volta che devo riprogrammare, se è per qualsiasi motivo personale, offro spesso ai miei clienti un incentivo. Farò loro uno sconto extra o darò loro qualcosa in più per mostrare il mio rispetto per il loro tempo.

Per me, la dignità di un'azienda non è che non commettono errori, è come li gestiscono quando lo fanno.

La vulnerabilità e l'autenticità sono belle. Non mentire ai tuoi clienti, sii genuino. Fai sapere loro che non c'è spazio nel tuo cervello quando qualcosa non funziona o non puoi creare.

Sono stato in grado di iniziare a stare bene con il dire NO un po' di più a causa di questo - tieni presente che non ho ancora sconfitto il burnout. Sono un lavoro in corso.

Questi sono termini e piccoli oggetti utilizzabili che ho iniziato a implementare nelle routine quotidiane che hanno aiutato le mie relazioni e mi hanno aiutato a iniziare ad affrontare il mio caso di over-yessing

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Alla fine della giornata si tratta di riconoscere la capacità, l'aspettativa che qualcuno sarà disponibile quando ne hai bisogno non è realistica. Si tratta di rispetto umano reciproco. Si tratta di dire che capisco che hai la tua vita completamente separata da me, ma posso avere un pezzo di te in questo momento? Perché ho bisogno di te.

I tuoi amici potrebbero non avere sempre la capacità. Posso dirti che ci sono momenti in cui i miei amici mi mandano messaggi e io dirò che ti amo, sono così stanco in questo momento, non riesco a pensare con lucidità. Voglio essere lì per te, ma non posso. Posso chiamarti in mattinata?

La mia responsabilità nei confronti della mia parola è prendermi del tempo per me stessa e poi chiamarli la mattina dopo.

È la capacità di dire, non ho la capacità in questo momento e poi lo segui quando hai la capacità.

Questo piccolo cambiamento ha fatto una tale differenza nelle mie amicizie perché tornavo a casa da un giorno in cui un cliente mi scaricava addosso tutte le sue emozioni e io tenevo tutte le sue emozioni al di sopra di tutte le mie emozioni, e voglio solo scaricarlo su qualcuno perché sono sopraffatto. Viene fuori da me e questo è davvero ingiusto per le persone. Provocherà angoscia nelle tue relazioni.

La capacità di dire, hai la capacità per me in questo momento? o hai la capacità emotiva per me in questo momento dice alla persona dall'altra parte della conversazione, ti apprezzo come individuo e capisco che il mondo non ruota intorno a me. Se qualcuno è destinato a essere nella tua vita, tornerà sempre. Se non lo fanno, tagliali fuori. Non sono pensati per te. Le persone che ti amano torneranno sempre quando avranno lo spazio. Devi solo lasciarli. Questo è anche un ottimo modo per scoprire chi non dovrebbe essere nella tua vita e chi ti sta succhiando via la vita, un vampiro energetico.

Imparare a identificare i vampiri energetici è fondamentale per evitare il burnout. È anche importante riconoscere se TU sei il vampiro energetico per le altre persone. Sono stato ed è brutto da guardare e non è divertente confrontarsi.

La cura di sé non è solo yoga e bombe da bagno. La cura di sé e il vero amore per se stessi sono un duro confronto con se stessi.

Una delle mie canzoni preferite è Man In The Mirror di Michael Jackson. Ne ascolto una versione gospel ogni mattina: se vuoi fare un cambiamento, devi iniziare con l'uomo allo specchio. Non c'è nient'altro che puoi fare se vuoi cambiare il mondo se non iniziare da te stesso. Quindi una parte di questa responsabilità non è solo guardare le capacità del tuo amico e guardare le tue, ma è assumerti la responsabilità per le volte in cui potresti essere stato la persona in una relazione che sta succhiando l'energia perché non hai rispettato qualcuno la disponibilità emotiva degli altri

Questo semplice riconoscimento è per me la differenza tra l'essere una giovane donna e un 'adulto'. Ho circa 30 anni, ma fino a 32 anni non avevo la capacità di vedere che il mondo non girava intorno a me. E va bene. Essere in grado di fare questa differenziazione ti aiuta a sapere che ci sono altre persone che si sentono allo stesso modo e che se hai rispetto per le altre persone, ti restituiranno lo stesso rispetto.

Tenere spazio per gli altri e tenere spazio per te stesso non è fare nulla di straordinariamente speciale, ma in un mondo in cui ci viene costantemente detto di giudicare noi stessi e confrontarci con le altre persone, creando uno spazio che è al 100% privo di giudizio ed è empatico di qualcuno L'individualità è una cosa potente.