cervello fritto? 4 suggerimenti per il recupero del burnout

Che la causa sia il lavoro scolastico, il tuo lavoro d'ufficio, i tuoi figli o il tuo trambusto laterale, abbiamo tutti sperimentato un certo livello di esaurimento. Alcuni giorni, ti sembra che la tua pila crescente di compiti ti lascicervello fritto. Voisentirsi sopraffattial punto in cui ti senti paralizzato e non puoi nemmeno iniziare ad affrontare la lista delle cose da fare perché il tuo cervello si muove un miglio al minuto e non hai l'energia per rallentarlo.

Per fortuna, ci sono modi peraffrontare il burnout, che vanno da soluzioni rapide di cinque minuti a soluzioni più sostanziali,lungo terminesoluzioni.

Cinque minuti di hack

Senti i sintomi del burnout in questo momento ma non hai tempo per fare una pausa? Ecco alcuni modi veloci per farti sentire menocervello frittoin un pizzico.

• Alzati, allungati e prendi dell'acqua. Anche se ti piacerebbe versare solo un'altra tazza di caffè per farti sentire meno stanco, il caffè in realtà aumenta il livello di cortisolo , lasciandoti ancora più stressato. Prenditi un secondo per respirare profondamente e far scorrere il tuo sangue alcuni semplici tratti . Un po' di acqua ghiacciata ti farà ripartire in modo sano e terrà a bada la fatica causata dalla disidratazione.
• Prenditi cinque minuti per provare un esercizio di respirazione profonda. Gli esercizi di respirazione profonda ti aiutano a calmartifisico e mentaleafferma, riportandoti a una mentalità pacifica ed equilibrata. Ci sono molte meditazioni disponibili su YouTube e app come Insight Timer sono gratuite . Con Insight Timer, puoi ordinare ciò che stai cercando per ora, tipo, voce femminile o maschile e altro!
• Trascorri qualche minuto fuori. Se lavori da casa , questo è davvero facile da programmare nella tua giornata. Se lavori dall'ufficio, dì solo che tornerai tra un momento, devi prendere qualcosa dalla tua auto. L'aria fresca può fare miracoli per aiutarti a liberare la mente e darti un campanello d'allarme quandosentirsi esausto. Quando vai, fallo non porta con te il telefono. Non è il momento di scorreresocial media! Usa questo tempo per concentrarti solo sul mettere un piede davanti all'altro, non sui compiti che ti aspettano di nuovo in ufficio.

Allacciare le cinture e concentrarsi su

A volte le scadenze sono semplicemente non negoziabili e fuori dal tuo controllo. Se sai che l'unica via d'uscita è attraverso, ecco una tecnica utile per organizzare il tuogiornata di lavoroin modo produttivo pur mantenendo il tuosalute mentale.

• Scrivi e abbina la tua lista di cose da fare. Prenditi il ​​tempo per scrivere tutto ciò che devi fare oggi. Può essere un flusso di coscienza, un elenco di punti elenco: qualunque sia il modo in cui la tua mente ha bisogno per elaborare i compiti che ti aspettano.
• Ora esamina la tua lista. Fa tutto lì avere accadere oggi, o sono scadenze autoimposte? Rimuovi tutto ciò che non deve assolutamente accadere nelle prossime 24 ore.
• Ora seleziona le attività più importanti; devono prima accadere. Avere una comprensione delle tue priorità ti guiderà su dove devi iniziare. Man mano che le attività più importanti vengono spuntate dall'elenco e non sono più appese sopra la tua testa, ti sentirai più calmo.
• Suddividi le grandi cose da fare in attività di dimensioni ridotte. Invece di scrivere un rapporto di 5 pagine, annota...
  • Fai ricerche per il giornale,
  • Scrivi uno schema per il foglio,
  • Scrivi la prima pagina e così via.

È importanteinizia in piccolocosì puoi darti la soddisfazione di portare a termine un compito più spesso. E le attività più piccole sembrano molto più gestibili di una gigantesca cosa da fare.

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Rimanere organizzati è essenziale nella lottastress cronico e burn out. Se dedichi più tempo alla pianificazione, non sprecherai il tempo che avresti impiegato a spiraleggiare e a sentirti senza direzione.

Chiedere aiuto

Per quanto odiamo ammetterlo, non possiamo essere sempre superdonne. È impossibile fare tutto da solo, quindi a volte devi ammettere che hai bisogno di aiuto.

E va bene!

• Chiedi aiuto al lavoro. Se fai parte di una squadra, non aver paura di ammettere che hai bisogno di aiuto per portare a termine la tua parte del progetto. Il tuo team sarà grato che tu abbia chiesto aiuto in anticipo, piuttosto che ritardare il progetto perché non hai potuto rispettare le scadenze a causa dell'orgoglio.
• Chiedi aiuto a casa. Se hai il piatto pieno al lavoro, potresti pensare che nessuno possa aiutarti, anche quando ti chiedono cosa possono fare per te. Solo perché il tuo lavoro è la causa del tuo stress non significa che i tuoi amici e la tua famiglia non possano aiutarti fuori dall'ufficio! Se hai una grande presentazione in arrivo e un'amica ti chiede cosa può fare, non aver paura di chiederle di portarti gli avanzi, andare a prendere i bambini o fare delle commissioni. Anche se non può aiutarti con la presentazione, può aiutarti a raggiungere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata occupandosi di alcuni compiti della vita!
• Chiedi un orecchio in ascolto. Quando tu seiriprendersi dal burnout, a volte hai solo bisogno di piangere e sfogarti. Avere qualcuno che ti ascolta, abbraccia e afferma i tuoi sentimenti può essere estremamente catartico. Non hanno bisogno di trovare soluzioni, hanno solo bisogno di annuire e dire: fa schifo. In cambio, assicurati di essere lì per loro anche quando hanno bisogno di sfogarsi!

Sentirsi meglio? È ora di valutare

Ilfisico ed emotivopedaggiovivendo il burnouted esserecervello frittonon è qualcosa da cui puoi continuare a riprenderti. Se tu sempresentirsi esaustoe ogni giorno sembra unbrutta giornata, questi suggerimenti possono andare solo fino a un certo punto. Sono utili per spegnere gli incendi, ma non puoi semplicemente saltare da un'emergenza all'altra.

Dai un'occhiata a cosa ti causa uno stress costante.

Perché ti crea stress? È perché...

• Non hai abbastanza tempo per farlo correttamente?
• Non ti piace il compito, quindi procrastinare?
• non l'hai fattostabilire dei limititra il lavoro e la vita domestica?

Scopri la fonte di quello stress e elabora un piano d'azione a lungo termine su come gestirlo meglio.

quante tazze di latte in un gallone?

E se proprio non vedi che lo stress non va mai via? Se il lavoro è la fonte di quello stress, forse è il momento di trovare un nuovo lavoro. Pensa a cosa ti porterà soddisfazione e gioia a lungo termine e perseguilo.

Ti meriti di vivere una vita che ami.