Basket 101: 6 esercizi di dribbling per migliorare il tuo gioco

Il dribbling è un'abilità fondamentale del basket che richiede coordinazione occhio-mano, buon tempismo e pratica. Padroneggiare il palleggio può aiutarti a proteggere la palla dal tuo avversario e farla avanzare verso il canestro per segnare punti.

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• Che cos'è il dribbling nel basket?
• Perché il dribbling è un'abilità essenziale da imparare?
• 6 esercizi di dribbling essenziali per migliorare il tuo gioco
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Che cos'è il dribbling nel basket?

Nel basket, il dribbling è un'abilità fondamentale in cui un giocatore usa una mano per far rimbalzare continuamente la palla sul campo. Il dribbling ti aiuta a controllare la palla, a farla avanzare verso il canestro e a creare distanza tra te e il tuo difensore. Nel gergo del basket, il dribbling è noto come gestione della palla e un giocatore che fa avanzare la palla dribblando è noto come gestore di palla. In una squadra di basket, il giocatore offensivo più responsabile del dribbling è in genere il playmaker, una posizione che richiede abilità esemplari nel controllo della palla.

Perché il dribbling è un'abilità essenziale da imparare?

Il dribbling è un'abilità essenziale da imparare per i giocatori di basket perché ti consente di far avanzare la palla sul campo verso il tuo canestro per segnare un punto, che è l'obiettivo principale del gioco. I giocatori con una tecnica di dribbling adeguata possono dissuadere i difensori dal rubare la palla, creare opportunità di contropiede e dribblare lontano da un difensore per aprire uno sguardo pulito al canestro.

6 esercizi di dribbling essenziali per migliorare il tuo gioco

Il modo migliore per migliorare le tue abilità di dribbling e diventare un migliore gestore di palla è praticare una serie di esercizi di basket incentrati sull'arte del dribbling. Ecco sei esercizi di dribbling per giocatori di qualsiasi livello:

1. Pratica di posizionamento delle mani : Devi usare tutta la mano per dribblare correttamente un pallone da basket. Schiaffeggiare la palla con il palmo delle mani non ti darà un controllo sufficiente e l'uso esclusivo della punta delle dita per toccare la palla non ti darà abbastanza potenza per farla avanzare lungo il campo. Per un corretto posizionamento delle mani, concentrati sull'allargare le dita per entrare in contatto con la parte superiore e laterale della palla, consentendo alla parte superiore del palmo di entrare in contatto con la palla per la massima potenza. Pratica il corretto posizionamento delle mani il più spesso possibile per costruire la memoria muscolare.
2. Dribbling basso : Questo esercizio di dribbling stazionario prevede l'instaurazione di un baricentro basso e l'utilizzo di un'azione di dribbling intensa che alcuni allenatori chiamano 'martellamento'. Il dribbling basso ti consente di mantenere il controllo della palla con la mano che dribbla. Esercitati a dribblare basso con ciascuna delle tue mani per migliorare il controllo generale della palla.
3. Dribbling incrociato : Questa variazione sul dribbling da fermo comporta il passaggio della palla avanti e indietro tra la mano sinistra e la mano destra. I giocatori usano questa tecnica per proteggere la palla dal loro difensore. Quando pratichi il dribbling incrociato, tieni la palla bassa e colpiscila in campo. Man mano che la tua abilità migliora, aumenta la velocità dei tuoi dribbling incrociati.
4. Correre dribblando : Molti esercizi di gestione della palla si concentrano sulla velocità del giocatore. Un grande portatore di palla deve essere in grado di correre su e giù per il campo senza perdere il controllo del palleggio. Se riesci ad aumentare la tua velocità senza perdere il controllo, sei in una posizione migliore per padroneggiare il contropiede, permettendoti di segnare prima che i tuoi avversari abbiano la possibilità di mettersi in posizione difensiva. Esercitati a correre e dribblare per tutta la lunghezza del campo prima dell'allenamento. Esercitati con ogni mano per sviluppare la destrezza.
5. Dribbling protettivo : Mentre il dribbling in campo aperto richiede velocità, il confronto con un difensore richiede la protezione della palla. Questa tecnica prevede il dribbling con una mano (in genere la mano dominante) mentre si alza il braccio che non dribbla per trattenere il difensore. I centrali e gli attaccanti si esercitano spesso nel dribbling con le spalle al difensore e al canestro per proteggere la palla. Questa tecnica consente loro di utilizzare la loro dimensione per proteggere la palla dai loro difensori. Avrai bisogno di un partner per praticare il dribbling protettivo.
6. Dribbling di potenza : Il dribbling potente è un esercizio avanzato di dribbling che consiste nel tagliare lateralmente mentre si spinge la palla in campo. Un palleggio potente e potente consente a un giocatore di eludere il proprio difensore e di tagliare in un'altra parte del campo per un tiro in sospensione aperto o anche una schiacciata. Per eseguire correttamente questa mossa, dovrai combinare il corretto posizionamento delle mani, la corsa durante il dribbling e il dribbling protettivo (principalmente schermando la palla con il tuo corpo).

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