6 esercizi di balletto di base da praticare a casa

Il balletto è una forma d'arte complessa e fisicamente impegnativa che include sia la flessibilità che l'allenamento cardio: ecco perché ogni lezione di balletto, che si tratti di un corso per principianti o di una compagnia di ballerini professionisti, inizia con un riscaldamento per aiutare a preparare i corpi dei ballerini .

I ballerini possono fare i loro esercizi di riscaldamento usando la sbarra da ballo (una barra lungo il muro) per bilanciare, oppure possono fare i loro esercizi nel mezzo dell'aula di danza per un allenamento più impegnativo. Le grandi ballerine integreranno anche gli esercizi di riscaldamento della loro compagnia di balletto con lezioni di fitness più intensive e allenamenti di flessibilità, tra cui pilates e yoga.

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6 esercizi di balletto di base da praticare a casa

Che tu sia un ballerino principale e un maestro di balletto o desideri semplicemente mantenerti agile, ecco alcuni esercizi di danza a casa da provare:

1. piegato . Pliés, francese per bend, sono un semplice movimento in cui ti pieghi con le ginocchia senza che i talloni si alzino da terra. Un plié di base richiede solo una piccola piegatura, mentre altri tipi come il demi plié e il grand plié comportano una piegatura a metà o addirittura una piega completa (angolo di 90 gradi) delle ginocchia. Quando si eseguono i plié per riscaldarsi, è meglio eseguirli in ogni posizione di balletto, dalla prima posizione alla seconda fino alla quinta, per allungare un'ampia gamma di muscoli. I plié sono l'esercizio perfetto per iniziare un riscaldamento di balletto, perché allungano ogni muscolo delle gambe, dai glutei all'interno coscia fino alle caviglie. Scopri di più sul fare pliés con la nostra guida completa qui.
2. Cresciuto e cresciuto . Elevé e relevé sono due movimenti in cui sollevi i talloni dal pavimento, arrotolandoti sugli avampiedi: elevé da una delle cinque posizioni di balletto e relevé da una posizione plié. Elevé e relevé rinforzano piedi, caviglie e polpacci e sono un'ottima base per le piroette e il lavoro con le scarpe da punta. Scopri di più su alzati e rilievi nella nostra guida qui .
3. Teso . Per eseguire un tendu, francese per allungamento, inizia in prima o quinta posizione e spazzola lentamente il piede che lavora verso l'esterno finché non si ferma in un punto forte lontano da te. Quindi, sposta il piede verso di te e riportalo nella posizione di partenza. Il tendine può essere eseguito in avanti (devant), di lato (à la seconde) o indietro (derriére), e allungano i muscoli delle gambe e aiutano a migliorare l'affluenza (rotazione verso l'esterno delle gambe e dei piedi).
4. Cancellato . I dégagé sono un movimento simile a un tendu, in cui estendi il piede che lavora verso l'esterno, ma per un dégagé, il tuo piede dovrebbe essere leggermente sollevato dal pavimento. I dégagé possono essere eseguiti in avanti, di lato o sul retro e allungano i muscoli delle gambe e aiutano a migliorare l'affluenza.
5. gamba tonda . Un rond de jambe, che letteralmente significa movimento circolare della gamba, viene eseguito usando la gamba che lavora per fare un movimento semicircolare sul pavimento, dalla parte anteriore alla schiena o viceversa. I rond de jambes allungano i muscoli dell'anca e aiutano a migliorare l'affluenza.
6. Saltato in padella . Il sauté è il passo di salto più semplice nel balletto. Per fare un sauté, inizia con un plié, quindi salta verso l'alto in modo che entrambi i piedi siano in posizione appuntita nell'aria. Quindi, atterra di nuovo in un plié. Mentre i sauté vengono solitamente fatti senza una sbarra da balletto, le lezioni con sbarra faranno fare agli studenti sauté con la sbarra per aiutarli a ottenere l'ascensore di cui hanno bisogno per puntare le dita dei piedi. I sauté sono un ottimo modo per coinvolgere i muscoli delle gambe e esercitare il controllo in aria.

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